考え方

「朝活」を継続するための3つのコツ

こんにちは、もっちー(@mochi_bbb2)です！

2020年の夏から「朝活」を継続してきました。

そして朝活で得られるメリットの多さに驚いています…！

  • クリエイティブな作業が捗る
  • 肌がキレイになった気がする（←笑）
  • 自己肯定感が上がった

自分の場合はこんな感じ。肌がキレイになった気がするのが、けっこう嬉しいです（笑）

朝活のメリットは人によって、変わってくるのではないでしょうか？

[chat face="kurukuru.jpg" name="" align="left" border="blue" bg="none" style="maru"]朝活を始めたいけど、なかなか早起きできない…[/chat]

という人に向けて、自分が朝活を継続できたコツを書いていきます。

あなたの生活に使えそうなものがあれば、ぜひ実践してみてください。

[chat face="prof.jpg" name="もっちー" align="right" border="blue" bg="none" style="maru"]少しでも力になると嬉しいです。[/chat]

まずは3つのポイントを先に書いておきます。

  • 夜は早く寝る
  • やることは枕元に置く
  • 無理な予定は立てない

早く寝る

まずは「早く寝ること」です。

当たり前すぎることですが、朝活を継続するためには重要です。

[jin-iconbox08]成人は7~8時間の睡眠が必要だと言われてます。[/jin-iconbox08]

例えば、朝5時に起きたい場合、夜の10時には眠る必要がありますね。

[chat face="kurukuru.jpg" name="" align="left" border="blue" bg="none" style="maru"]いや10時に寝るのは厳しすぎる[/chat]

と考える人も多いでしょう。

[chat face="prof.jpg" name="もっちー" align="right" border="blue" bg="none" style="maru"]自分は夜9時ころに帰宅するのですが、がんばって10時30分には寝るようにしました[/chat]

そこで具体的に実践できるコツを紹介します。

それは「夜ご飯を食べない」ことです。

夜ご飯を食べないことで

  • 料理する手間がなくなる
  • 消化する必要がないので、スッと眠りにつける
  • 翌朝、お腹が減っているので早い時間に目が覚める

というメリットがあります。

毎日でなくて良いので、週1くらいで「夜ご飯を食べない日」を取り入れてみてください。

[chat face="prof.jpg" name="もっちー" align="right" border="blue" bg="none" style="maru"]お腹ペコペコで辛い場合は、「スムージー」を飲むのも良いかもしれないです[/chat]

やることを枕元に置く

[chat face="kurukuru.jpg" name="" align="left" border="blue" bg="none" style="maru"]布団から出られない…[/chat]

別に布団から出なくてもOKです。

自分は「やるべきことをを枕元に置く」ことで朝活を継続できました。

ちなみに下記ツイートをした時は、パソコンを枕元に置いておきました。

[jin-iconbox01]さすがに4時起きはダメでした。夕方に眠くなりすぎて辛かったです…[/jin-iconbox01]

無理な予定は立てない

[chat face="yurufuwa.jpg" name="" align="left" border="blue" bg="none" style="maru"]朝活でやりたいことは

    • ジムに行く
    • 読書を30分
    • プログラミングの勉強
    • 英会話

 

明日から全部やるぞ〜！
[/chat]
こんなにたくさん予定を立てても、たぶん実行できないと思います…

朝活が習慣化するまでは「必ず達成できる予定」を立てましょう。

  • ジムで10分だけ筋トレをする
  • 読書を5ページ
  • プログラミングのコードを5行だけ書く
  • 知らない英単語を3つ覚える

このように「小さいステップ」に区切った予定がオススメ。

朝活をしばらく続けることが出来たら、ステップを少しずつ上げていきましょう。

[chat face="prof.jpg" name="もっちー" align="right" border="blue" bg="none" style="maru"]今週は「読書を5ページ」読めました！
来週からは「10ページ」に増やしていこう！[/chat]

って感じですね。

「小さい成功週間を積み上げること」が継続化のコツです。

もちろん朝活にも当てはまります。