こんにちは、もっちー(@mochi_bbb2)です！
2020年の夏から「朝活」を継続してきました。
そして朝活で得られるメリットの多さに驚いています…！
- クリエイティブな作業が捗る
- 肌がキレイになった気がする（←笑）
- 自己肯定感が上がった
自分の場合はこんな感じ。肌がキレイになった気がするのが、けっこう嬉しいです（笑）
朝活のメリットは人によって、変わってくるのではないでしょうか？
[chat face=”kurukuru.jpg” name=”” align=”left” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]朝活を始めたいけど、なかなか早起きできない…[/chat]
という人に向けて、自分が朝活を継続できたコツを書いていきます。
あなたの生活に使えそうなものがあれば、ぜひ実践してみてください。
[chat face=”prof.jpg” name=”もっちー” align=”right” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]少しでも力になると嬉しいです。[/chat]
まずは3つのポイントを先に書いておきます。
- 夜は早く寝る
- やることは枕元に置く
- 無理な予定は立てない
早く寝る
まずは「早く寝ること」です。
当たり前すぎることですが、朝活を継続するためには重要です。
[jin-iconbox08]成人は7~8時間の睡眠が必要だと言われてます。[/jin-iconbox08]
例えば、朝5時に起きたい場合、夜の10時には眠る必要がありますね。
[chat face=”kurukuru.jpg” name=”” align=”left” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]いや10時に寝るのは厳しすぎる[/chat]
と考える人も多いでしょう。
[chat face=”prof.jpg” name=”もっちー” align=”right” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]自分は夜9時ころに帰宅するのですが、がんばって10時30分には寝るようにしました[/chat]
そこで具体的に実践できるコツを紹介します。
それは「夜ご飯を食べない」ことです。
夜ご飯を食べないことで
- 料理する手間がなくなる
- 消化する必要がないので、スッと眠りにつける
- 翌朝、お腹が減っているので早い時間に目が覚める
というメリットがあります。
毎日でなくて良いので、週1くらいで「夜ご飯を食べない日」を取り入れてみてください。
[chat face=”prof.jpg” name=”もっちー” align=”right” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]お腹ペコペコで辛い場合は、「スムージー」を飲むのも良いかもしれないです[/chat]
やることを枕元に置く
[chat face=”kurukuru.jpg” name=”” align=”left” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]布団から出られない…[/chat]
別に布団から出なくてもOKです。
自分は「やるべきことをを枕元に置く」ことで朝活を継続できました。
ちなみに下記ツイートをした時は、パソコンを枕元に置いておきました。
[jin-iconbox01]さすがに4時起きはダメでした。夕方に眠くなりすぎて辛かったです…[/jin-iconbox01]
無理な予定は立てない
[chat face=”yurufuwa.jpg” name=”” align=”left” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]朝活でやりたいことは
-
- ジムに行く
- 読書を30分
- プログラミングの勉強
- 英会話
明日から全部やるぞ〜！
[/chat]
こんなにたくさん予定を立てても、たぶん実行できないと思います…
朝活が習慣化するまでは「必ず達成できる予定」を立てましょう。
- ジムで10分だけ筋トレをする
- 読書を5ページ
- プログラミングのコードを5行だけ書く
- 知らない英単語を3つ覚える
このように「小さいステップ」に区切った予定がオススメ。
朝活をしばらく続けることが出来たら、ステップを少しずつ上げていきましょう。
[chat face=”prof.jpg” name=”もっちー” align=”right” border=”blue” bg=”none” style=”maru”]今週は「読書を5ページ」読めました！
来週からは「10ページ」に増やしていこう！[/chat]
って感じですね。
「小さい成功週間を積み上げること」が継続化のコツです。
もちろん朝活にも当てはまります。
