「人生の純度が上がる手帳術」のワークを実践した記録

という悩みを解決するために、人生の純度が上がる手帳術を読んでみました。

自分と向き合うためのワークを実践したので、その結果をブログにまとめていきます。

「人生の純度が上がる手帳術」を読みます pic.twitter.com/z87WsOiH9M

— もっちー (@mnao_daily) February 11, 2023

読んだ感想

まずは読んだ感想をざっくりと書いていきます。

それぞれ見ていきましょう。

〇〇すべきという考えはマイナス思考

人生の純度が上がる手帳術では

何かをやるべき（TO DO思考）という考えをなくして、こうありたいという（TO BE思考）を大切にする

という考えを前提に、日記に記録を続けていく方法が書かれています。

TODO思考を作ってしまうと

と立てた予定をこなせなかった場合に、マイナスの評価に繋がってしまいます。

これが積み重なると、どんどん自己肯定感が下がっていくことに…

そこで「〇〇したい・〇〇になりたいというTOBE思考を持っておく」ことがオススメです。

このような小さいことであっても、プラスに繋がる評価をできるようになります。

先天的な強みを活かしていくのが良い

自分の強みにも2種類あって

より良い人生を送っていきたいのであれば、「先天的な強み」を活かすのがオススメです。

先天的な強みは「がんばらなくても自然とやることができる」というのが特徴。

ストレングス・ファインダーの結果も参考になるかも。

希望を叶えるためには手放すことも必要

と悩んでいる人も多いでしょう。

そんな人は自分を振り返る時間を作って

の3種類を手放していくのが良いらしいです。

なので「ココロ」に注目してみました。

人生の純度が上がる手帳術では

を手放すのが良いと書かれています。

世間の意見に惑わされず、自分の感情に素直になることが大切だと思いました。

価値観ワーク

自分のやりたいことを見つけるために、心の中の価値観と向き合っていくワークです。

それぞれの質問に答えていくことで、少しずつ自分の価値観と向き合えるようになります。

趣味

やっている趣味・やりたい趣味はありますか？

• やっている趣味：読書、ゲーム
• やりたい趣味 ：旅行、写真

その趣味は何が魅力だと感じますか？

自分1人でも没頭して楽しめる（他人の行動に影響を受けない）

趣味は・・

• 一つの趣味を深めていきたい派
• 新しい趣味を見つけていきたい派
• 両方したい派

趣味を楽しむ人生はどうなっていきそうですか？

不安や悩みを考える時間がないような人生

趣味を楽しんでいる自分を想像すると、どんな感情が浮かんできますか？

自分の気持ちに正直でいられて嬉しい感情

趣味を楽しむためのファーストステップ、何をしますか？

頭の中で考えるだけでなく、とにかく行動に移してみる

学び

今まで学んで楽しかったことは何ですか？

• 理系の問題
• 日常で使える心理学
• 学習コストの少ないプログラミング言語

楽しかった学びに何か共通点はありますか？
ある場合はそれは何ですか？

学びは

• 1つの学びを突き詰めたい派
• 新しい学びをたくさんしていきたい派
• 両方したい派

学びは何をもたらしてくれますか？

自分が成長していると納得できる自己肯定感

暮らし

今までたくさんお金を使って買っているモノや体験は何ですか？

• 小説
• 自己啓発本
• 勉強用の教材

何をすると活力が湧いてきますか？

新しいことを学ぶ

何をすると心が和らぎますか？

予定を入れずにボーッとする

理想の1日の過ごし方は？

• 午前：運動をして自己肯定感を上げる
• 午後：好きなことを自由にやる
• 夜：PCやスマホを使わずに目を休める（読書など）

あなたは十分すぎるお金と時間を持ってます。
どんな場所でどんなライフスタイルを送りたいですか？

自然が多い場所で暮らしたい

人間関係

今まで仲がよかった人はどんな人ですか？
その人たちの共通点は何ですか？

自分の主張をあまり強く言わない人

どんな人といるのが心地よいですか？

共感性・調和性のある人

どんな人と時間を共に過ごしたいですか？

共感性・調和性のある人

人との理想的な距離感は？

近すぎるのは窮屈かも（深い関係だと疲れる）

人と接するときに、意識していることや大切にしていることは何ですか？

相手を傷つけないように自分の発言を意識する

どうしたらさらに良い人間関係を築けると思いますか？

自分の意見を押し出さす、相手の気持ちを考える

誰とどんな関係性を築けたら最高ですか？

仕事

今までの仕事で、何をしているときが楽しかったですか？

Webマーケティング関連の技術を使うとき（アクセス解析などの業務）

他人からの感謝がなくても夢中になったり楽しいと感じたりするのは
何の業務をしているときですか？

スクレイピング

仕事でやりたくない業務は何ですか？

電話やクライアント対応など

どんなふうに仕事ができていたらしあわせですか？

人間関係で悩むことなく仕事をできればしあらせ

しあわせに仕事ができているあなたにとって、仕事とは何ですか？

社会から阻害されていない実感を得られること

お金

「いい買い物だった」と思い出すモノやコトは何ですか？

自転車

暮らしていくのに必要な最低限のお金はいくらですか？

100,000円/月（家賃 + 水道光熱費 + 食事 + 娯楽費ちょっと）

理想の暮らしをするために必要なお金はいくらですか？

何にお金を使ったら人生が豊かになると思いますか？

• 住む環境
• 嫌なことをなくすため

誰のためにどんなふうにお金を使えたらいいですか？

両親に感謝を伝えるためにお金を使いたい

あなたにとってお金とは何ですか？

生きていく上で必要なもの

しあわせ

何をしているときにしあわせを感じますか？

• ボーッとしているとき
• 何かに熱中してまわりの状況が気にならないとき

何に時間を使えたらしあわせですか？

• 読書
• 運動
• 学習

しあわせを誰とわけ合いたいですか？

家族（今のところ両親・祖母）

あなたがしあわせでいるために欠かせないことは何ですか？

自己肯定感を下げないようにする

どうしたらさらにしあわせが増えると思いますか？

細かいことに気にせず大雑把な考えにしていく

人生最後の日をどんなふうに迎えられたらいいですか？

太陽の光を浴びながら自然豊かな公園でゆっくり過ごす

あなたにとってしあわせとは何ですか？

感情ワーク

不安やモヤモヤした気持ちを書き出すことで、その奥に隠れていることに気づくためのワークです。

今どんな気持ちですか？体の感覚はどんな感じですか？

• 強迫性障害が改善せずにモヤモヤする
• 便通が悪くて体が重い（運動不足が原因かも）
• 未来に起こることが不安で気持ちが落ちつかない

何がそう感じさせたと思いますか？

考えすぎてしまう性格

ここまで書いて感じたことや浮かんだ言葉はありますか？

本当はどうしたかったですか？
どうしてほしかったですか？

ここまで書いて気づいたことはありますか？

自分にどんな学びのある経験だったと思いますか？

次に何をしましょうか？何を手放しますか？何がしたいですか？

根源的な欲求を洗い出すワーク

自分が本当にやりたいことを明らかにするために、人から止められていた・禁止されていたことを書き出していきます。

それぞれの項目を埋めていく感じです。

強みを知るワーク

人からよく任せられることや褒められることは何ですか？

• 日常：
• 仕事：調査系のタスク

人の行動でもどかしく感じたり、イライラしたりすることは何ですか？

• ルールを守らない行動
• まわりが見えていない行動
• マスクをせずに大声で喋っている行動

過去にできたこと・やったこと・自分ではやりきったと感じたこと

• 大学受験
• Web系へ転職したあとの勉強
• 新しい知識・技術の習得

↑に共通している強みは何ですか？

何かを学ぶこと

↑↑の一つをプロセスごとに細かく分けたときに、特にどの部分にあなたの強みが出ていますか？

継続できる部分

「カテゴリー別の強みリスト」から自分に合う強みを5~10個選んで、とくにコアな強みと感じるものを1~3個選んでください

最後に

今回のワークを実施したのは、2023年2月17日です。

日付が経つと内容が変わってくるはずなので、その経過もしっかり観察していこうと思います。

『人生の純度が上がる手帳術』はじめに 全文公開